健康のために腹筋を鍛えよう!腹筋を鍛えることで生活習慣病予防や便秘の改善ができダイエット効果も期待できる!?

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腹筋
日ごろから運動をするように心がけてはいますが、外に出て運動をするのは億劫なのです。

私と同じように、運動はしたいけど、外に出るのは億劫だという人に「腹筋運動」がおすすめです。

腹筋運動は室内で簡単にできるばかりか、いろいろな効果が期待できる運動になりますので、

ぜひ腹筋運動を始めてみてはどうでしょうか?

腹筋運動をすることによって健康になれますよ。(*^▽^*)

○腹筋運動に必要なスペースは一畳

腹筋運動は、非常に手軽に行える運動で、必要なスペースはわずか一畳であり、狭い家でも問題無く出来ます。

また、必要なスペースが小さいことも良いことですが、運動に必要な道具がないことも腹筋運動の手軽さで、誰でもいつでも腹筋することができます。

実際、1分以内に腹筋しろといわれて、できる自信が私にはあります。仕事中には腹筋運動してはいけませんが……。

さらに、外に出る運動はどうしても他人の目が気になってしまいますよね。特に近所の人にジャージを着てランニングをしている姿を見られると恥ずかしいと思う人もいますよね。

近所の人に見られることで、やり遂げないといけないと思って運動を続ける習慣ができる人もいますが、嫌な人も多いでしょう。

腹筋運動なら、室内できるので、他人の目を気にすることなく自由に行うことができます。

○最も気になる脂肪がお腹周りにある

人間の脂肪で最も気になる部分は、お腹周りの脂肪で足や腕周りの脂肪は、お腹周りに比べて気になりにくいです。

脂肪のことが気になるなら、お腹周りの脂肪から燃焼させた方が良いので、腹筋運動が良いでしょう。

さらに、お腹の内臓脂肪は、生活習慣病と関係があるとされていますので、健康のためにも腹筋でお腹周りの脂肪を燃焼させた方がいいのですね。

腹筋運動は、お腹の脂肪を燃焼させるので、見た目が気になりやすい皮下脂肪、体に影響を出しやすい内臓脂肪の双方を燃焼してくれます。

気になる脂肪は、お腹に集中していますので、腹筋してお腹の脂肪を燃焼させるようにしましょう。

腹筋運動を行うことで、見た目もバッチリ!!さらに生活習慣病のリスクが下がって健康になれるかもしれませんよ。

○腹筋運動をすることでダイエット効果が期待できる!

腹筋運動を続けると腹筋が鍛えられて、脂肪燃焼効率が良くなるとされています。

そのため、腹筋を日常的に続けていれば、腹筋運動によって脂肪が燃焼されて、さらに脂肪燃焼効率もアップし、ダイエットできるので、スリムな体を手に入れることができます。

筋肉量が少ない人ほど、脂肪が燃焼されませんので、腹筋運動をして腹筋を鍛え、筋肉量を増やせば、痩せやすい体になるのです。

また、筋肉量が増えると基礎代謝が上昇して体温が高くなり、免疫力が活性化されると考えられ、腹筋運動をすると風邪などの感染症にも強い体を手に入れることができるのですね。

さらに、お腹で温められた熱が指先などに送られることで、冷え性を改善する効果もありますので、腹筋運動して筋肉量を増やしましょう。

自宅で簡単にできる腹筋運動で健康的に痩せてみませんか?

○腹筋運動には便秘を解消する力がある?!

腹筋運動をすると腹筋が収縮して、大腸を刺激し、刺激された大腸は活発になり便秘を解消する効果があるとされています。

また、スムーズな排便を行うためには、腹筋の力が必要であり、運動不足で腹筋の力が弱い人は便秘になりやすいとされています。

特に女性は、腹筋が弱くなりやすいので便秘が問題となります。

食事には気を使っているはずなのに、便秘が解消されないという人は、運動不足が原因になっている可能性が高いですよ。

まずは、腹筋運動をはじめて大腸を刺激するとともに、排便を助ける腹筋を鍛えてみてはどうでしょうか?

腹筋運動を始めるだけで、便秘が劇的に改善することもありますよ。

○起き上がれなくても大丈夫!

特に腹筋の力が弱い人は、腹筋だけで上体を起こすことができない人がいます。

しかし、上体を起こせなくても、腹筋をある程度使っていますので、日常的に鍛えていればいずれ腹筋で体を起き上がらせることができるようになります。

そのため、腹筋運動をあきらめずに続けることが大切で、起き上がらせることが出来なくても頑張りましょう。

誰かに抑えてもらい、腹筋するのが楽ですが、パートナーがいない場合は、どこかに足を引っかけて、腹筋運動をするようにしましょう。

筋肉痛になった場合は、筋肉痛が治るまで休みましょう。筋肉痛になった場合に無理をして腹筋しても効果が薄くなりますし、体を壊す原因にもなります。

腹筋が筋肉痛の間は、背筋や腕立てなどで他の筋肉を鍛えるといいかもしれませんね。

腹筋運動をして、健康的な体を作り上げてみてはいかがですか?!

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